Военна срещу раменна преса
Независимо дали сте начинаещ културист или просто фитнес изрод, сигурно сте чували много за раменната преса. Това е основна тренировка за вдигане на тежести, която изисква човек да държи щанга и да я поеме отгоре по такъв начин, че ръцете да са изпънати докрай. Това е упражнение, което се счита за чудесно за тонизиране на мускулите на горната част на тялото, въпреки че е цялостно упражнение за тялото с ползи, натрупващи се и за бедрата и краката. Съществува и друго упражнение под името Военна преса, което много прилича на пресата на раменете. Въпреки приликите, има някои разлики между двете упражнения за изграждане на бодибилдинг, за които ще стане дума в тази статия.
Раменна преса
Пресата за раменете или просто пресата отдавна се смята за едно от най-добрите упражнения за развитие на мускулите около рамото и укрепване на делтовидните мускули. Това е упражнение, което може да се изпълнява или изправено, или седнало. Може да се направи както с щанга, така и с тъпи камбани. За да направите раменна преса, всичко, което трябва да направите, е да задържите щангата на малко по-голяма ширина от ширината на раменете и да натиснете щангата, за да я преместите нагоре, докато ръцете ви бъдат изпънати в изправена посока. Задръжте щангата в това положение за известно време и след това бавно го спуснете, за да завършите упражнението. Същото упражнение може да се направи и с тъпи камбани и вие започвате с тъпи камбани на височината на раменете си и ги притискате нагоре, докато те се срещнат над главата ви. Задръжте ги в това положение известно време и след това постепенно ги спуснете, за да се върнат в изходна позиция.
Военна преса
Военната преса е упражнение, което се нарича така, защото се счита за отражение на силата на човек във въоръжените сили. Това е вариант на раменната преса и е насочен към трицепсите, в допълнение към делтовидните мускули. Това е по-строга форма на раменна преса, като човекът започва, като петите му се допират една до друга. Мряната се държи върху предните делтоиди. Индивидът повдига щангата над раменете си, докато тя се държи с изпънати предмишници в перпендикулярна позиция.
Военна преса срещу раменна преса
• Военната преса се прави с докосване на токчета, докато в раменната преса няма строги изисквания.
• Военната преса се фокусира върху делтоида, както и трицепса, докато раменната преса се фокусира само върху делтоидните мускули.
• Раменната преса може да се извършва както с щанга, така и с неми камбани, докато военната преса се прави само с щанга.
• Военната преса е просто разновидност на раменната преса.
