Мускулна сила срещу мускулна издръжливост
Всички знаем значението на думите сила и издръжливост и ги използваме често в ежедневието си. Но когато става въпрос за бодибилдинг или изграждане на мускули, непознаването на разликата между мускулната сила и мускулната издръжливост може да доведе до приемане на грешен или неподходящ режим на упражнения, който може да не ви отведе близо до вашите фитнес цели. Фактът, че както мускулната сила, така и мускулната издръжливост играят жизненоважна роля при вземането на решение за правилната тренировъчна програма, налага да се установят разликите между двете. Тази статия подчертава тези разлики, за да даде възможност на читателите, които се интересуват от изграждане на мускули, да започнат правилна програма за упражнения.
Докато мускулната сила е способността на мускула да упражнява максимална сила срещу съпротивление, мускулната издръжливост е способността на мускула да упражнява многократно по-малко от максималната сила за определен период от време. По този начин издръжливостта се различава от силата; изисква способност за извършване на мускулно действие за продължителен период от време. Концепцията на маратон е идеална за демонстриране на мускулна издръжливост. При маратон не се изисква сила, а издръжливост на мускулите, поради което не много строители на тялото, които имат толкова развити мускули, могат да участват и да завършват маратони, докато много слаби хора намират за лесно да завършат маратоните, въпреки че го правят не изглежда да има такава издръжливост. Отново, ако ви помоля да изпомпате 100 клека, без да добавяте тежести, аз оценявам вашата мускулна издръжливост, а не мускулна сила,което би било така, ако продължих да добавям тежест с тези изпомпвания. Силата се оценява повече от максималното тегло, което можете да използвате, докато правите повторение на лежанка.
Има два вида мускулни влакна, известни като тип 1 или бавно потрепване, и тип 2 или бързо потрепване на влакна. За мускулна издръжливост са необходими влакна тип 1 или бавно потрепване. Дейности като бягаща пътека и колоездене изискват тези влакна в тялото ви. Бързо потрепващите се мускулни влакна отново се разделят на тип А и тип Б, от които тип А отново са тези, които се изискват в издръжливостта, докато тип В са тези, които осигуряват внезапен взривен взрив на енергия, необходима за изпълнение на задача за сила. Въпреки че до голяма степен зависи от генетичния ни състав, когато става въпрос за притежание на тези видове влакна, пропорциите им могат да бъдат променени с помощта на специално разработени упражнения за придобиване на сила или издръжливост. Ако генетичният ви състав е такъв, че имате предимно повишаващи издръжливостта мускулни влакна или бавни потрепващи се влакна,вие сте по-подходящи за спортни дейности, които изискват мускулна издръжливост. От друга страна, ако делът на мускулните влакна с бързо потрепване е много по-висок в тялото на човек, той е идеален за спортове за мускулна сила, като вдигане на тежести или кратки изблици на интензивни аеробни упражнения.
Каква е разликата между мускулна сила и мускулна издръжливост?
· Мускулната сила и мускулната издръжливост са две различни свойства на нашите мускули и двете са жизненоважни за различни спортни дейности.
· Ако целта е развиване на мускулна сила, трябва да се измислят упражнения за постигане на тази цел.
· Нашият генетичен състав решава дела на мускулните влакна, отговорни за силата, както и за издръжливостта.
· Маратонът и колоезденето изискват мускулна издръжливост, докато вдигането на тежести и боксът и т.н. изискват мускулна сила.
