Представители срещу комплекти
Едно цялостно движение на упражнение се нарича повторение (повторения), докато няколко такива повторения съставят набор.
Reps and Sets не са обикновени английски думи, а по-скоро термини, които се чуват по-често във физкултурните салони и сред здравите хора, които говорят за своите упражнения. Тези думи имат голямо значение в света на изграждането на сила, който изисква да се правят физически упражнения с често гири или щанги в ръце. Непознаването на разликата между повторения и сетове може да доведе до това, че човек прави упражнения по грешен начин или продължителност, като по този начин не получава желаните резултати от тях. Тази статия се опитва да подчертае разликите между повторения и сетове, за да премахне всякакво объркване от съзнанието на читателите.
Концепцията за силова тренировка се основава на повторения и сетове. Повторенията са кратка форма на повторения и броят пъти, в които дадено движение се извършва за завършване на упражнението, се нарича брой повторения или повторения. Ако правите бицепсови къдрици с помощта на гира, броят на движенията на ръката нагоре и надолу съставлява повторенията. Така че ръката ви, която се изкачва нагоре и след това слиза, завършва еднократно повторение и от вас се изисква да направите това повторение поне 10-15 пъти наведнъж, за да го направите сет. Така че, ако вашият треньор ви помоли да направите 5 серии от по 10 повторения за период от 30 минути, вие знаете, че трябва да спрете и да направите почивка след 10 повторения, които съставляват единичен сет. Започвате друг сет, който се състои от 10 повторения и така нататък, докато не успеете да направите 5 сета.
Ако правите лицеви опори, броят пъти, когато правите лицеви опори с едно движение, се нарича повторения и пълното упражнение е набор. Определен брой повторения завършват набор. Така че в случай на лицеви опори, ако сте направили 15 наведнъж, се казва, че сте направили набор от 15 лицеви опори. Ако вашият треньор ви е помолил да направите 2 такива сета, може да се наложи да направите още един набор от 15 повторения, преди да напуснете фитнеса. Броят повторения в сета и броят на сетовете, които трябва да направите, зависят от силата на тялото ви, опита ви и целта на силовите тренировки, които имате в ума си.
Каква е разликата между Reps и Sets?
• Едно цялостно движение на упражнение се нарича повторение, докато няколко такива повторения съставят набор.
• По този начин сетът се състои от няколко повторения или повторения.
• Броят повторения, които трябва да направите в сет, зависи от целта ви за силова тренировка и настоящото ви състояние на тялото.
• Фитнес инструкторите препоръчват повторения и сетове на индивиди според силата и целта им.
• Ако правите лицеви опори, броят лицеви опори или цялостни движения, които правите наведнъж, се наричат повторения и пълното упражнение е набор.
