Клек отпред срещу гръб
При вдигането на тежести, което се прави за изграждане на мускули и сила в тялото, има две различни позиции за вдигане на тежести, известни като клекове отпред и отзад. И двете форми на упражнения за вдигане на тежести са предназначени да развият мускулите на бедрата, седалището, бедрата, а също и да укрепят връзките и сухожилията в краката. Много хора остават объркани между предния и задния клек, вярвайки, че предният клек е достатъчен. Тази статия се опитва да изясни разликите между тези две упражнения за вдигане на тежести.
Преден клек
Докато задният клек без съмнение е много добро упражнение за вдигане на тежести, наречено крал на всички упражнения, не бива да се отхвърля предният клек като маловажен или с по-малко значение, докато се изгражда тяло или се опитва да се развият мускули. Много хора изобщо не правят клякам отпред или го правят само като допълнителна мисъл. Това е вариация на клек, където щангата лежи върху предните рамене на индивида, за разлика от задния клек, където щангата лежи върху задните рамене или горната част на гърба. Установено е, че предните клекове са чудесни за карета и човек може да изгради по-големи и по-силни квадрицепси.
Заден клек
Клекът отзад е упражнение за вдигане на тежести, което е любимо сред онези, които започват режим на бодибилдинг, а също и онези, които работят върху долната част на крака, гърба, бедрото, квадрицепсите и глутеусите. Задържането на щангата на горната част на гърба или гърба ви е много по-лесно и естествено, отколкото да я държите на предните си рамене. Клекът отзад кара гръбначния стълб да се огъва. Забелязано е, че клякането отзад има голямо въздействие върху гръбначния стълб и правенето на клек назад прави гръбнака на човека силен.
Преден клек срещу заден клек
• Единият държи щанга в различна позиция в тези две пози на клякам с щанга на предните рамене в предния клек и на горната част на гърба в задния клек.
• Задният клек се насочва директно към подколенните сухожилия и глутеусите, докато предните клекове имат директно въздействие върху квадрицепсите.
• Клековете на гърба се считат за най-добрите упражнения за вдигане на тежести за мускулите на долната част на крака
• Има по-малка компресия на коленете и долната част на гърба в случай на предни клекове и, следователно, по-малък риск от нараняване на кръста и коленете
• Основата на врата е мястото, където лежи щангата в случай на клякам отзад.
• Цялото тегло е пред човека на предните му рамене, в предни клекове.
• Клекът отпред може да бъде по-предизвикателен за някои хора, отколкото клекът отзад, който идва естествено за всички.
